20 novembro 2011

Cardápio 19/11

Café da manhã
1 fatia de pão de forma 100% integral linhaça e quinua
1 ponta de faca de margarina light
1/2 mamão papaia pequeno
suco natural de 1 laranja

Lanche da manhã
1 colher de sobremesa de aveia em flocos
1 castanha do pará
1 iogurte activia morango

Almoço
salada: alface, cebola, tomate e cenoura crua
1 pegador de macarrão com legumes: cenoura, abobrinha e berinjela
2 colheres de sopa de azeite (dividas entre salada e macarrão)
1 laranja

Lanche da tarde
1/2 copo de corn flakes
1/2 copo de leite desnatado
1 banana prata
canela em pó





Jantar
1 pão francês
1 banana
1 copo pequeno de leite desnatado
1 colher de sobremesa de nescau light
1 fatia fina de mortadela

60 min de air climber
8 copos de água
não tomei chá verde!!!!


Beijos!
Aurea

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