15 novembro 2011

Cardápio 14/11

Vou publicar os cardápios das refeições da semana como forma de manter uma disciplina mais efetiva sobre a minha reeducação alimentar. Ando meio indisciplinada e isso vai me ajudar a voltar aos trilhos.
Quem quiser, fique à vontade para comentar, perguntar, sugerir e dar a sua opinião sobre a minha alimentação.  Será uma ajuda enorme!

Cardápio 14/11

CAFÉ DA MANHÃ
suco natural de 1 laranja
1/2 mamão papaia pequeno
1 xícara de café com leite desnatado com adoçante
1 pão francês sem miolo
1 colher de chá cheia de margarina light

LANCHE DA MANHÃ
1 iogurte activia zero de pêssego
1 colher de sobremesa de aveia em flocos
1 castanha do pará picada


ALMOÇO (30 min antes, 1 xícara de chá verde)
2 colheres de servir de arroz feito com espinafre, ervilha fresca e abóbora madura
1 ovo cozido
salada de alface, cebola e tomate cereja
1 colher de chá de azeite
1 laranja

LANCHE DA TARDE
1/2 copo de leite desnatado
3 colheres de sopa de corn flakes
1 banana prata
adoçante e canela em pó
30g de ricota
1 fatia média de panetone trufado tradicional Cacau Show!!!!!

JANTAR (30 min antes, 1 xícara de chá verde)
1 xícara de café com leite desnatado com adoçante
1 pão francês sem miolo
1 fatia fina de mortadela
1 colher de chá cheia de margarina

2 litros de água durante o dia
2 xícaras de chá verde 30 min antes do almoço e do jantar
60 min de air climber



Beijos!
Aurea

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