24 setembro 2011

Cardápio de sexta-feira

Vai aqui o cardápio com tudo o que comi nesta sexta-feira:

Contador de pontos

café da manhã - 5 pontos
1 pão francês sem miolo - 2 pontos
1 colher de chá cheia de margarina com sal light - 1 ponto
1 xícara de chá de café com leite desnatado - 2 pontos

lanche da manhã - 3 pontos
180g de iogurte de beber light - 3 pontos

almoço - 8 pontos
1 prato grande e cheio de salada - 0
(alface, tomate, cebola, salsão, pepino)
1 colher de servir cheia de arroz integral - 2 pontos
1 omelete de microondas com 2 ovos - 4 pontos
1 colher de chá de azeite - 1 ponto
1 tangerina pequena - 1 ponto
1 copo de refresco de laranja clight - 0

lanche da tarde - 2 pontos
1 fatia de pão de forma 15 grãos light - 1 ponto
1 colher de sopa de requeijão cremoso - 1 ponto


jantar - 11 pontos
2 damascos secos - 1 ponto
250 g de peito de frango grelhado - 11 pontos


Resumo do dia:
Recomendação diária de pontos - 30 
Pontos ganhos com exercícios - 10
Total de pontos disponíveis - 40
Pontos utilizados hoje - 29
Saldo de pontos do dia - 11
Poupança de pontos - 46


Obs.:
1 ponto = 40 calorias
60 minutos de air climber
8 copos de água

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